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快乐运动 健身抗疫 --奥运冠军郭伟阳与你一起做运动(一)
发布时间:2020/2/24 15:29:00 来源:群众体育处阅读:次

为满足疫情防控期间群众健身需求,增强体质抵抗疾病,云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动,健身抗疫”主题活动,陆续推出居家健身系列栏目,为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

 

今日分享:

奥运冠军郭伟阳与你一起做运动(一)

主讲:奥运冠军  郭伟阳

今日重点:

一、热身牵拉

二、腹部训练

三、背部训练

四、上肢训练

 

 

 一、热身牵拉

参照以下图一至图四动作练习。



 

二、腹部训练

四肢平躺在瑜伽垫上,掌心向下,手掌稳住躯体,腹部用力举腿,腿部并拢,尽量伸直,连续举腿10到20次每组,每次训练3到5组。


三、背部训练

四肢平趴在瑜伽垫上,上肢向前,下肢伸直,可以微分。背部用力,抬头向前看,依次左手右脚,右手左脚抬举个5次,双手双脚同时双举10次,最后停住10至30秒,依次为一个组合,每次训练3到5组。

 


四、上肢训练(跪式俯卧撑)

双膝跪下前撑,手掌与肩部同齐,可略宽与肩部。腹部收紧,上肢用力下弯,在用力推直,如此推起10至20个,每次训练3到5组。



 

 

 

 

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