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快乐运动 健身抗疫 --奥运冠军郭伟阳与你一起做运动(二)
发布时间:2020/2/25 16:25:00 来源:群众体育处阅读:次

为满足疫情防控期间群众健身需求,增强体质抵抗疾病,云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动,健身抗疫”主题活动,陆续推出居家健身系列栏目,为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

 

今日分享:

奥运冠军郭伟阳与你一起做运动(二)

主讲:奥运冠军  郭伟阳

今日重点:

一、热身牵拉

二、平板撑竞速

三、坐姿吸腿

四、双臂曲撑

 

一、热身牵拉

运动前的热身很重要,有效的激活心肺功能,并保护肌肉,减少发生意外受伤情况出现。按一下事情进行热身,可以多次数重复,让身体有发热感较佳。

 


 

二、平板撑竞速

(平板撑是很好的全身性训练,训练中尽量保持动作不要变形)

按视频方式,手臂弯曲与肩同宽,用肘关节支撑。两腿微分,用脚支撑,腹部收紧。然后依次按视频方式单身变换支撑方式,坚持30秒至1分钟,每次训练完成三到五组。

 


 

三、坐姿吸腿腹部训练

   坐在瑜伽垫上,或者床与沙发都可以,双手向后撑,重心后移,双腿举起,膝盖弯曲,向心吸腿。每次做15至30个为一组,每次训练三至五组。

 


 

四、双臂曲撑练习

   按视频方式,可以找到凳子、沙发或者床边,双手撑住,腿部向前,双手弯曲上下用力,每次做15至30个,每次训练三至五组。

 

 

 

 

 

 

 

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