为满足疫情防控期间群众健身需求,增强体质抵抗疾病,云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动,健身抗疫”主题活动,陆续推出居家健身系列栏目,为您送上简便易行、科学有效的健身方法。
今日分享:
奥运冠军郭伟阳与你一起做运动(六)
主讲:奥运冠军 郭伟阳
今日重点:
一、热身
二、弹力带训练三
三、弹力带训练四
一、热身
在做热身操之前先进行简易的关节活动,热身操由慢至快循序渐进,同样动作循环2~3次,坚持2~3分钟。
二、弹力带训练三
注意,在做这个动作的时候下肢收紧,可以抬头看上方用力,腹部与腰部收紧,稳定身体不要晃动。每组训练10到15个,做两到三组,视个体情况增加。
三、弹力带训练四
注意,在做这个动作的时候下肢收紧,腰部与背部收紧,肩胛肌和肩部同时用力,稳定身体不要晃动。每组训练10到15个,做两到三组,视个体情况增加。
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