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(第五天)快乐运动,健身抗疫:居家腿部锻炼5日速成法
发布时间:2021/2/16 18:52:00 来源:云南省体育局阅读:次

云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动,健身抗疫”主题活动,陆续推出居家健身系列栏目,为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

俗话说:人老腿先老,春节期间为大家带来一套居家腿部锻炼5日速成法,让您足不出户也能练出强健双腿。


第五天


今 日 重 点:

一、热身牵拉:参照第一、二天的动作练习

二、下肢动力性训练(第3组,共3组)


一、动力性训练:

发展最大力量、速度力量和力量耐力


初阶动作25-20次/组×3组;

中阶动作20-15次/组×3组;

高阶动作15-10次/组×3组。

第三组动作组合

初阶:扶墙后摆腿

25~20次/组,左右腿各3组

中阶:扶墙侧摆腿

20~15次/组,左右腿各3组


高阶:里合、外摆(过椅背)

15~10次/组,左右腿各3组

亲爱的朋友们,经过连续五天的锻炼,您的双腿是不是变得更加灵活和有力了。只要持之以恒,戴口罩、勤洗手,锻炼身体,健康必将到来。


 

 

 

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